Sauna, varmt vand og et koldt dyk – mange har opdaget, hvor godt det føles at skifte mellem varmt og koldt. Men hvordan gør man det i praksis? Hvor længe skal man være i saunaen, hvor koldt skal isbadet være, og hvor passer vildmarksbadet ind? Her får du en enkel rutine, du kan bruge derhjemme, og gode råd til, hvordan du indretter haven, så det er nemt og sikkert at gå fra det ene til det andet.
Hvorfor kombinere sauna og isbad?
Skiftet mellem varme og kulde er en gammel nordisk tradition. Varmen får huden til at blive rød og blodkarrene til at udvide sig; kulden får dem til at trække sig sammen igen. Mange oplever, at kombinationen giver en stærk følelse af friskhed og ro bagefter, at de sover bedre, og at musklerne føles lettere efter træning. Oplevelsen er dog forskellig fra person til person, og effekten er ikke en garanti – det vigtigste er, at det er rart, og at du gør det sikkert.
Hvordan ser en god rutine ud?
En enkel rutine med sauna, isbad og vildmarksbad kan se sådan ud:
1. Sauna: 8–15 minutter ved 70–90 °C. Begyndere starter lavere og kortere.
2. Afkøling: Gå ud i den friske luft eller tag et hurtigt koldt brusebad for at skylle sveden af.
3. Isbad: 30 sekunder til 2 minutter. Gå roligt ned, træk vejret langsomt, og hold hovedet over vandet.
4. Varm op igen: 5–10 minutter i vildmarksbadet ved 37–39 °C – eller bare en pause i en badekåbe.
5. Gentag: 2–4 runder i alt.
Drik vand undervejs, og lyt til kroppen. Der er ingen præmie for at blive længst i kulden.
Hvor koldt skal et isbad være?
De fleste bruger 5–15 °C. Er du nybegynder, så start i den høje ende, omkring 12–15 °C, og kort tid. Allerede ved 15 °C føles vandet koldt, når man kommer direkte fra saunaen. Erfarne isbadere går ned på 3–8 °C, men kortere tid. Kuldechokket er størst de første 30 sekunder; prøv at slappe af i vejrtrækningen i stedet for at gispe.
Fylder du karret med vand fra hanen, afhænger temperaturen af årstiden, og om sommeren skal der ofte is i. Med aktiv køling holder et aggregat den valgte temperatur, så isbadet er klar, når du er. TimberIN Nordic Ice™ (fra 25.000 kr.) er et rundt isbad til én person på ca. 500 liter med separat køler. Se de forskellige løsninger, og hvad du skal tænke på med strøm og placering, under isbad til haven.
Hvor lang tid skal man være i isbadet?
Kortere end du tror. 30–60 sekunder er rigeligt de første gange, og selv erfarne kommer sjældent over 2–3 minutter, når de skifter med sauna. Det er kulden og skiftet, der gør oplevelsen – ikke udholdenheden. Kom op, før du begynder at ryste ukontrolleret, eller hvis du får følelsesløse fingre.
Skal man slutte med varmt eller koldt?
Det er en smagssag. Slutter du med kulde, føler mange sig friske og vågne bagefter, og kroppen varmer sig selv op. Slutter du med varme, er det lettere at falde til ro – mange vælger det om aftenen før sengetid. Prøv begge dele, og mærk efter, hvad der passer dig.
Hvor passer vildmarksbadet ind?
Vildmarksbadet er et mildere alternativ eller supplement til saunaen. Vandet ved 37–39 °C varmer dig blidt op efter isbadet, og det er et dejligt sted at sidde og snakke mellem runderne. Nogle bruger kun isbad og vildmarksbad uden sauna – det fungerer også fint. Hold vandtemperaturen under 40 °C, og bliv ikke for længe i det varme vand ad gangen.
Hvordan indretter man haven til sauna, vildmarksbad og isbad?
Det er afstandene og underlaget, der gør rutinen nem – eller besværlig:
- placér isbadet tæt på saunadøren, så du ikke skal gå langt i kulden
- læg et skridsikkert underlag, fx træ eller riflede fliser, og sørg for lys om aftenen
- hav kroge til håndklæder og badekåber i læ
- planlæg strøm til køler, filter og pumper, og få en autoriseret elinstallatør til den faste tilslutning
- tænk på udsyn fra naboerne og læ for vinden
Vil du gøre det helt enkelt, kan sauna og vildmarksbad bygges sammen i én konstruktion. TimberIN Nordic Barrel Duo™ (fra 117.460 kr.) samler en tøndesauna til 2–4 personer, et overdækket mellemrum og et spabad til 4–6 personer, så der kun er få skridt mellem varmen og vandet. Se alle kombimodellerne under sauna og vildmarksbad – og stil isbadet lige ved siden af.
Kan man bruge isbadet om vinteren?
Ja, og om vinteren er det let at få koldt vand – ofte er udfordringen snarere at undgå is i karret og frost i teknikken. Hold låget på mellem badene, og følg vejledningen til køler, filter og pumpe, når det fryser. Skal isbadet ikke bruges i en længere periode, er det tryggest at tømme det og afmontere eller beskytte teknikken. Om sommeren er det omvendt: Her gør aktiv køling og et isoleret låg den store forskel, fordi vandet ellers hurtigt bliver lunkent i solen.
Hvem bør være forsigtig?
Skiftet mellem varmt og koldt belaster hjertet og kredsløbet. Tal med din læge, før du starter, hvis du har hjerte-kar-sygdom, forhøjet eller lavt blodtryk, er gravid, har epilepsi eller tager medicin, der påvirker kredsløbet. Og uanset hvem du er:
- gå aldrig i isbad alene
- drik ikke alkohol før eller under badet
- dyk ikke hovedet under, før du er vant til kulden
- stop, hvis du bliver svimmel eller får det dårligt
- lad børn bruge lavere temperaturer, kortere tid og altid under opsyn
Kort opsummeret
- sauna 8–15 minutter, isbad 30 sekunder–2 minutter, vildmarksbad 5–10 minutter
- isbad ved 5–15 °C, begyndere omkring 12–15 °C
- 2–4 runder er nok
- kort afstand og skridsikkert underlag gør rutinen sikker og nem
