Hvor varm skal en sauna være for at give den gode, dybe varme uden at blive ubehagelig? Svaret afhænger af, hvem der bader, hvor du sidder i saunaen, og hvor fugtig luften er. Her får du en praktisk guide til den rigtige saunatemperatur – fra første opvarmning til sidste vandkast – og svar på de spørgsmål, vi oftest får fra nye saunaejere.
Hvor varm skal en sauna være? Det korte svar
En klassisk finsk sauna ligger typisk på 70–90 °C målt i hovedhøjde over den øverste bænk. De fleste finder deres foretrukne temperatur et sted omkring 75–85 °C. Det er ikke en regel, men et godt udgangspunkt: Under 60 °C føles saunaen lun snarere end varm, og over 90–100 °C bliver det hurtigt for meget for de fleste – især hvis der også kastes vand på stenene.
En infrarød sauna arbejder på en helt anden måde og ligger normalt på 40–60 °C, fordi varmen her rammer kroppen direkte i stedet for at varme luften op. Sammenlign derfor ikke tallene direkte mellem de to typer.
Hvilken temperatur er bedst for begyndere?
Er du ny i saunaen, så start omkring 60–70 °C, og sæt dig på den nederste eller midterste bænk. Bliv 8–10 minutter første gang, og gå ud, så snart det føles for meget. Kroppen vænner sig hurtigt til varmen, og efter nogle uger kan de fleste sagtens holde til 80 °C og en længere tur. Det samme gælder børn: lavere temperatur, lavere bænk og kortere tid – og altid en voksen med.
Hvorfor er der varmere på den øverste bænk?
Varm luft stiger opad. I en udendørs sauna kan der derfor være 10–20 °C forskel mellem gulvet og loftet. Sidder du på den øverste bænk, mærker du saunaens fulde temperatur; på den nederste bænk er det mærkbart mildere. Det er en praktisk måde at regulere varmen på uden at røre ved ovnen: Den, der vil have det hedt, sidder øverst, og den, der vil have det roligt, sidder nederst.
I en tøndesauna bliver varmen fordelt ret jævnt, fordi den runde form lader luften cirkulere langs væggene. I en høj, smal sauna som TimberIN Nordic Tower™ er forskellen mellem bænkene typisk større, fordi der er mere højde at stige op ad.
Hvad betyder luftfugtigheden for, hvor varmt det føles?
Meget. En tør sauna på 85 °C med en relativ luftfugtighed på 10–20 % føles mildere end en sauna på 75 °C, hvor der lige er kastet vand på stenene. Når vandet fordamper, stiger fugtigheden, og huden mærker varmen kraftigere – det er det, der på finsk hedder löyly. Derfor kan du sagtens holde temperaturen lidt lavere og i stedet styre oplevelsen med vandkast.
Brug små mængder vand ad gangen – en halv til en hel øse – og vent, til dampen har lagt sig, før du kaster igen. Brug kun rent vand eller vand tilsat duftstoffer, der er beregnet til saunaer.
Hvor lang tid tager det at varme en udendørs sauna op?
Regn med 45–60 minutter fra kold sauna til omkring 80 °C på en almindelig dag. Om vinteren eller i blæsevejr kan det tage længere tid, fordi både træ, sten og luft skal varmes op fra en lavere temperatur. Saunaen er først rigtig klar, når også stenene og væggene er varme – ellers falder temperaturen hurtigt, så snart nogen åbner døren.
Opvarmningstiden afhænger især af tre ting:
- saunaens størrelse og rumfang – jo mindre rum, jo hurtigere opvarmning
- ovnens effekt i forhold til rummet
- hvor godt saunaen er isoleret, og hvor tæt døren slutter
Brændeovn eller elaggregat – hvad betyder det for temperaturen?
Begge dele kan give en god sauna på 80–90 °C. Forskellen ligger mest i, hvordan du styrer varmen. Med en brændeovn regulerer du temperaturen med mængden af brænde og lufttilførslen, og varmen er ofte lidt mere levende. Et elaggregat har en termostat, så du indstiller den ønskede temperatur, og aggregatet holder den. Den kompakte TimberIN Nordic Terrace™ 160 Electric er et eksempel på en elopvarmet tøndesauna, hvor temperaturen styres med termostat.
Vil du sammenligne opvarmningstyper, størrelser og former, kan du se hele udvalget af udendørs sauna til haven. Overvejer du en brændeovn, så læs også om regler og tilladelser til en udendørs sauna, før du bestemmer dig.
Hvor skal termometeret sidde – og kan man stole på det?
Hæng termometeret på væggen i hovedhøjde over den øverste bænk og et stykke fra ovnen. Sidder det for tæt på ovnen eller helt oppe under loftet, viser det for højt; sidder det lavt, viser det for lavt. Et kombineret termometer og hygrometer giver det bedste billede, fordi du så også kan se luftfugtigheden. Husk, at termometeret måler luften – stenene og bænkene kan føles langt varmere.
Hvor længe skal man blive i saunaen?
En typisk tur varer 8–15 minutter. Derefter køler du af i frisk luft, under en bruser eller i koldt vand, drikker lidt vand og hviler, før du går ind igen. De fleste tager 2–4 runder. Lyt til kroppen: Bliver du svimmel, får hjertebanken eller føler dig utilpas, så gå ud med det samme og køl langsomt af.
Hvornår er det for varmt?
Det er for varmt, når det ikke længere er behageligt. Brænder det i næsen, eller gør det ondt på huden, så sæt dig længere nede eller luft ud. Undgå alkohol før og under saunabadet, og drik rigeligt vand. Har du hjerte-kar-sygdom, forhøjet blodtryk, er gravid eller tager medicin, så tal med din læge, før du går i sauna – og hold temperaturen i den lave ende.
Kort opsummeret
- 70–90 °C er normalt for en finsk sauna; 75–85 °C passer de fleste
- begyndere og børn: 60–70 °C, lav bænk og korte ture
- den øverste bænk er 10–20 °C varmere end gulvet
- vandkast gør varmen kraftigere uden at hæve temperaturen
- regn med 45–60 minutters opvarmning, længere om vinteren
